Šta jesti, a šta ne ?

Evo nekoliko vrsta hrane koju treba da jedete svakodnevno za vlastito dobro, a i da biste svom detetu omogućili da poraste.

Mleko 1 litar ili odgovarajuća količina mleka u prahu, odnosno sira

Povrće: Dve ili više porcija barenog povrća. Predvidite svakog dana neko povrće tamnozelene ili zagasitožute boje. Jedan mali krompir, baren ili pečen u ljusci.

Voće i voćne sokove. Oko 200 grama neproceđenog soka od pomorandže ili sok drugog citronastog voća, odnosno paradajza, u količinama koje će vam obezbediti onoliko vitamina C koliko ima u jednoj čaši soka od pomorandže. Na primer oko 150 grama soka od greipfruta jednako je polovini čaše soka od pomorandže; jedna čaša soka od paradajza jednaka je polovini čaše soka od pomorandže; pola čaše jagoda, četvrtina dinje cerovače ili dve mandarine takođe imaju istu vrednost kao i polovina čaše soka od pomorandže. Meso, riba ili divljač (najmanje jedna porcija)

Bar jedno jaje

Žitarice u zrnu sa dodacima (jedna porcija)

Hleb od raznih vrsta žita ili hleb obogaćen dodacima (tri kriške)

Buter ili margarin (oko tri kafene kašičice)

Vitamin D po uputstvu vašeg lekara

........................................................................